Согласно наблюдениям профессионалов ВОЗ, больше всего долгожителей приходится на Японию. Средняя длительность жизни местного населения составляет 84,3 года.
Разумно, что таковой итог впрямую связан с рационом питания.
К плюсам японской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) относится включение в рацион товаров, богатых йодом, который очень нужен для обычной функции щитовидной железы. Очередное достоинство — высочайшее содержание овощей, фруктов, нужных для обычной работы кишечного тракта и поддержания микробиоты, ограничение легкоусвояемых углеводов. К минусам данного режима питания я бы отнес исключение молока и продуктов из молока, — пишет издание «Хибины» со ссылкой на эндокринолога-диетолога Станислава Хана.
Эксперт считает, что диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) положительно сказывается на объеме желудка благодаря маленьким порциям.
В итоге еда переваривается вполне, что исключает трудности со здоровьем органов ЖКТ (желудочно-кишечный тракт – пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ).
Фото: Pixabay
Рацион очень насыщен белком и клетчаткой, а углеводы и калории малы.
Что включить в рацион
В рацион японской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), не считая рыбы, креветок, мидий и остальных морепродуктов, входят:
рис и лапша; соевый сыр тофу; водные растения; соя и фасоль; тушеные и запеченные овощи, но фрукты в умеренных количествах (чтоб понизить потребление сахаров); темный кофе и зеленоватый чай (без сахара и молока).
Что недозволено есть
Исключены в японской диете молоко и сыр, йогурт, говядина и свинина, яичка, кетчуп и майонез, хлеб и выпечка, десерты с добавлением сахара, резвые сухие завтраки, также чипсы и батончики.
Ранее мы ведали, какое магазинное молоко полезнее.
Создатель: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
